Vous partez en randonnée et vous ne savez pas quoi prendre à manger.
Tout dépend bien sûr du type de randonnée. Les besoins seront différents entre une journée de « balade » en famille et une randonnée en montagne.
L’effort déployé par la marche nécessite une alimentation plus riche qu’au repos. Pour tenir sur la durée, le randonneur doit s’alimenter régulièrement avec des aliments adaptés à ses besoins.
Mieux vaut manger léger, mais régulièrement, idem pour l’hydratation.
Dans le cadre d’une randonnée de loisir, le pique-nique fait partie des meilleurs moments !
Veillez à prévoir un repas sympa et équilibré, apportant :
- Des glucides ils sont la principale source d’énergie rapide pour ton corps.
60 à 90 grammes de glucides par heure.
Exemple : barres énergétiques et gels énergétiques, un sandwich au jambon, une banane, des oursons en gélatine, des fruits secs, boisson de sport isotonique.
- Des protéines : sont essentiels pour la croissance musculaire et la récupération
jambon maigre, œuf dur, fromages, produits laitiers…
J’utilise des Rations d’urgence NRG-5.
Prête à consommer ou à mélanger en bouillie.
La ration d’urgence NRG-5, c’est :
9 barres pour un total de 2300 kcal par boîte
Riche en glucides, lipides et protéines pour couvrir les besoins essentiels
100 % végétale, longue conservation : 20 ans
Allergènes : Blé, soja, orge.
Bouillion cube de Bœuf et légumes en BIO, car moins salé.
Sardine et fruits secs.
N’oubliez pas de vous hydrater pendant vos pauses grignotage, c’est essentiel
Pour faire simple, et que votre repas soit efficace, je vous conseils le NRG-5 diluer dans de l’eau (deux tasses) avec un bouillon cube de bœuf.
Pour compléter votre repas, une boîte de sardines ou du bœuf séché, fera très bien l’affaire.
De temps à autre pendant votre promenade, un mélange de fruits secs aide à tenir le rythme.
Je recommande aussi d’avoir avec vous un ustensile qui vous permettra de chauffer votre repas, désinfecter votre eau, comme vous l’avez sûrement deviné, c’est un réchaud, il peut se décliner sous divers forme et source d’alimentation.
Mon préféré pour une simple balade est la pâte gel METRO 200g qui garantit 2h de chauffe pour un encombrement minimum.
Avec cela un Support de réchaud à alcool en acier inoxydable pour recevoir votre tasse, et un Pare-vent portable en titane. S’allume facilement au fire steel.
Pour le pare-vent, j’ai apporté une modification avec deux bouchons en liège pour surélever celui-ci.